10 dicas (simples) para emagrecer

Crédito: Getty Images. 

Oi meninas, tudo bem? Hoje andamos conversando bastante no grupo Divas e ouvi muitas meninas dizerem que estão desmotivadas, com dificuldades de voltar e se manter firme na RA e de emagrecer. Se manter motivada realmente não é tarefa fácil, afinal os desafios são muitos e os obstáculos são constantes, mas é algo que só depende de nós. O apoio aqui, claro, é mútuo, mas a motivação é algo que mora dentro da gente e temos que buscar isso por nós mesmas. Bom, a questão é que encontrei dicas boas e bem simples pra ajudar nessa tarefa, algumas eu já sigo e outras preciso colocar em prática, mas quero usar todas. Quem vem comigo?

10 dicas para emagrecer

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. 

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições. 

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência. 

7. Beba muita, mas muuuuuita água. 

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. 

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias. 

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo!

Fonte: Cyber Diet

Viram como as dicas são simples? Então que tal sair em busca da "motivação perdida" e começar a colocá-las em prática hoje mesmo, hein?


Beijos

Minhas novidades!

Oi gente, como estão? Lembram que falei no post anterior sobre exercícios? Então, os 100gr a mais da semana passada me incomodaram bastante e fizeram eu decidir de vez que era hora de voltar a me exercitar, mesmo que seja em casa. Além do mais, tenho me sentido mais cansada desde que sai da academia, acho que o corpo tá realmente sentindo falta de movimentação, né? Vi alguns vídeos mas o que achei mais interessante foi um que a Silmara postou no grupo Divas, os exercícios são simples de executar mas um tanto puxados, vejam só:

Gastei cerca de 20 minutos pra terminar tudo e suei um pouquinho, mas o mais legal foi depois. Sabem aquela dorzinha e o peso que a gente sente depois do exercício? Pois é, eu senti as pernas pesadas mesmo sendo exercícios razoavelmente leves, sem carga, e adorei isso. Não sei se é assim pra todo mundo, mas eu só me convenço de que o exerício realmente tá fazendo efeito quando sinto esses sintomas. Pra hoje pretendo acrescentar um aeróbico, mas como não gosto de caminhar/correr na rua tive que procurar outra alternativa pra queimar essas calorias. Conversando com as meninas do Face decidi voltar a fazer algo que eu sempre gostei, desde a infância: pular corda! Pois é, quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a emagrecer, né? No próximo post mostro a série que fiz e digo quanto tempo pulei, será que aguento muito? rsrs

Ah, a primeira tarefa semanal do Desafio de Inverno já foi lançada, e sabem que adorei? Confesso até que era uma coisa que eu já tava pensando em fazer pra ter um controle maior em relação à quantidade, já que às vezes eu passo o dia distraída e esqueço um pouco dela, a nossa amiga água.

Comecei a contar depois das 14hs e até a hora de dormir foram 2,6L, então 20 pontos pra mim! \o/ No fim da semana conto quantos pontos eu fiz, combinado? Por hoje é só, um beijo!

Dia de pesagem

Olá meninas, como estão? Eu queria ter vindo aqui desde sexta-feira, mas os fins de semana tem sido muito corridos por aqui e esse não foi diferente (o que, sinceramente, eu adoro!). 

Sexta-feira foi dia de subir na balança e eu senti um misto de emoções - ansiedade, curiosidade, medo - mas fiz um flashback da semana e pensei "o que pode dar errado agora, se fiz tudo tão certinho a semana toda?", dai fui lá, toda serelepe, subir na dona balança. Subi e desci dela umas 27964 vezes, mas o resultado foi o mesmo: 67,300 kg. Oi? Como assim eu tomei bastante água, comi fruta, só comi nas horas certas, contei meus pontinhos e ainda engordei 100 gramas? É pouco, eu sei, mas a gente sempre fica pensando onde errou... Será que a culpa foi do pastel que jantei na quinta ou das duas fatias de bolo de mandioca que minha sogra mandou e comi depois da faculdade (sim, na mesma noite de quinta)? Será que engordei mesmo ou só inchei? Bom, ainda não sei essas respostas, mas eu estaria mentindo se dissesse que não fiquei triste nem desanimada, afinal o objetivo é ver os números descerem, não subírem, não é mesmo? A parte boa é que, mesmo desanimada, eu não enfiei o pé na jaca, muito pelo contrário. Pesquisei mais alguns exercícios pra fazer em casa e decidi começar nesta segunda-feira, quando também começa o Desafio de Inverno, mas esses são assuntos pra outro post... 

Por hoje é isso pessoal, beijo. 

O Primeiro Passo

"A vida anda conforme nosso ritmo! 

Ficar sentada no sofá, olhos na TV, suspirando por emoções imaginárias não surte efeito. 

Levante-se agora, pegue um papel, um lápis e isole-se num canto tranquilo. 

Sem modéstia, pense no que mais almeja. Novo trabalho, corpo em forma, outro amor, casa melhor... 

Muito bem: escreva o primeiro passo - atenção, apenas o primeiro passo! - que você pode dar para chegar lá. Não, não caia na bobagem de listar tooodos os passos e de desanimar pela dificuldade deles. Hoje, sua meta é decidir apenas o primeiro passo e concentrar-se nele. Acredite: isso bastará para fazer toda a diferença, porque um único movimento já promove mudanças de rota. Estou falando do curso gratuito do qual ouviu falar; do bombom diário que pode passar a comer apenas no fim de semana; do beijo que deixou de dar no seu namorado. Resoluções tão simples de assimilar que a farão se sentir poderosa, pronta pra determinar o próximo passo. E, de repente, nem precisará buscar um canto tranquilo para fazê-lo, pois a paz estará em você."

*Texto extraido da Revista Viva!.

Um post rápido!

Peso

Olá meninas, como estão? Por aqui tá tudo bem, graças a Deus. Semana passada relaxei um pouco e a consequência foi que os números na balança não mudaram, vi os mesmos 67,200 kg da ooooutra semana. Parte boa: não engordei. Parte ruim: não emagreci. Essa semana tô fazendo diferente - anotações, contagem de pontos, duas porções de frutas, refeições nas horas certas (sem beliscar), escolhas mais saudáveis - então espero ver um resultado melhor sexta-feira.

Desafios

O Desafio de Outono terminou ontem e hoje saiu o ranking, como eu já sabia meu saldo foi somente esses 700 gr a menos. Fiquei feliz por ter ficado entre as que eliminaram, mesmo sendo pouco, mas eu sei que poderia ter eliminado mais. Isso serve de incentivo pra que eu me empenhe mais no próximo, né. Ahh, o próximo desafio é o de Inverno, começa dia 26 de março e vai até 21 de junho. As inscrições estão abertas até o dia 24, então quem quiser participar é só clicar aqui. 

Visitas

Meninas, gostaria de pedir desculpas pela minha ausência nos blog's de vocês, tenho visitado poucos e nem sempre comento. É que andei meio abusada e distante desse mundo de RA, então muitas vezes preferia não falar nada pra não desanimar ninguém, entendem? Adoro visitar vocês, saber das novidades e tudo o mais, também sei o quanto esse apoio mútuo é importante e sinto muita falta disso. Então, desculpas devidamente pedidas, prometo que coloco todas as visitas em dia até o final da semana, combinado?

Por hoje é isso, um beijo.

Dia de pesagem

Peso de hoje: 67,200 kg! \o/

Missão dada é missão cumprida! Como falei no post anterior, voltei a seguir a RA e a dieta dos pontos direitinho e o resultado já apareceu, -700 gr em relação à semana passada. Fiquei toda feliz quando vi esse peso, afinal eu não tô fazendo exercícios nem tomando o óleo de cártamo (acabou), eliminei só com a mudança na alimentação mesmo. Essa semana pretendo começar a me exercitar em casa, só pra não ficar parada enquanto não entro na academia; pensei em fazer os exercícios do DVD da Solange Frazão e pular corda, já que não gosto de caminhar na rua e meu bairro não tem praça, o que vocês acham? Ahh, também aceito sugestões de exercícios, viu. Se vocês conhecerem vídeos com séries legais podem indicar nos comentários, vou adorar!

Essa foi a tarefa da semana no Desafio de Outono: 02 porções de frutas por dia e nada de refrigerante, totalizando 30 pontos diários e 150 semanais - segunda à sexta. Consegui fechar a semana com 100 pontos pois teve dia que esqueci de comer fruta, mas em compensação não tomei refrigerante em nenhum dos dias, até quando lanchei fora troquei o refri por suco de manga e não me arrependi. Nesse dia também comi pastel de carne mas tava substituindo esse lanche pelo jantar, então fiquei dentro dos pontos, sem prejuízo. 

O desafio agora é me preparar pro final de semana, quero que continue light como tem sido esses dias e vou me esforçar bastante pra isso. Vamos juntas? Quem tá comigo nessa? \o/

Um beijo!

Eu voltei, e agora pra ficar!

Olá meninas, como estão? Quanto tempo que eu não vinha por aqui e já tava mesmo com saudade, mas não tinha muita coisa pra contar, por isso fiquei longe esses dias... Aliás, andei bem desanimada com a RA e todo esse universo, sem paciência mesmo, sabem? Não chutei o balde mas também não fiquei controlando nada, não ia à academia todos os dias mas quando ia malhava direitinho. A verdade verdadeira é que, desde que dei aquela pausa entre o Natal e o Réveillon, ainda não consegui voltar totalmente pros eixos. Já tentei várias vezes, mas parece que eu perdi o fio da meada em 2011 e agora só encontro os fios errados, pois não consigo retomar e levar adiante com o comprometimento de antes. Chego a ficar triste quando lembro que já eliminei quase 10 kg e que só faltam uns 5 ou 6, parece tão pouco e ao mesmo tempo tanto... Meu maior medo era ter voltado pra casa dos 70 porque tava me sentindo enorme e com as roupas apertadas, mas lembrei que a culpa é da TPM e do inchaço, ufa! Pesei domingo pro Desafio de Outono e dona Balança foi até legal comigo, me mostrou 67,900 kg. Esse susto serviu pra que eu acordasse, afinal, se eu não me cuidar, posso acabar voltando pros 77 kg de alguns meses atrás e ai sim a coisa vai ficar difícil. 

O primeiro passo foi recalcular meus pontos, e agora que não tô malhando posso consumir 365 por dia. Ontem comi direitinho e fiquei em 315 pontos, acho que hoje também vou ficar com saldo, obaaa! Os outros passos foram diminuir a quantidade nas refeições principais (já tava comendo muito), consumir duas porções de frutas, voltar a incluir salada no almoço e beber bastante água, todos os passos foram cumpridos! Hoje do mesmo jeito, tudo ok, e espero que continue assim toda a semana, mas quero me preocupar apenas com um dia de cada vez, é assim que costuma dar certo, né?!

Ahh, também já fui visitar outra academia em um bairro vizinho (no meu não tem) e gostei muito de lá, é bem organizada, os aparelhos são novos e fui atendida diretamente pela dona. Ela, aliás, foi super atenciosa e tirou todas as minhas dúvidas, também deixou claro que os alunos são assessorados pelos instrutores o tempo todo, achei isso ótimo. O valor é outro atrativo, nessa vou fazer musculação+aeróbico pela mesma coisa que pagava na outra fazendo só musculação. Acho que até sexta-feira eu começo lá. \o/

Bom meninas, por hoje é isso.

Um beijo!

"Podemos acreditar que tudo que a vida nos oferecerá no futuro é repetir o que fizemos ontem e hoje. Mas, se prestarmos atenção, vamos nos dar conta de que nenhum dia é igual a outro. Cada manhã traz uma benção escondida. Todos os dias são diferentes, porque estamos em constante processo de mudança."