"Comida de bolsa"


Olá meninas!

Sempre fiquei em dúvida quanto ao que eu poderia consumir na hora do lanche, principalmente quando não tiver uma fruta à mão, por isso fiquei mega feliz quando encontrei essa matéria da Dra. Roberta Stella falando sobre a importância dessa refeição e uma tabela com várias sugestões de lanchinhos saudáveis. Confiram abaixo a matéria completa:



Fazer um pequeno lanche entre as refeições principais é uma atitude bem simples, que pode ajudar, e muito, quem está brigando com o ponteiro da balança. O fracionamento das refeições é muito importante para aliviar aquela sensação de fome costumeira, antes do almoço ou do jantar, que leva a exageros, os quais, certamente, são acompanhados de arrependimento. Muitas pessoas pensam, equivocadamente, que ficar sem comer é uma vantagem, pois acreditam que a ausência de calorias resultará no emagrecimento. O que elas desconhecem é que pular uma refeição é uma atitude insensata, levando-se em conta que o organismo sentirá necessidade de se alimentar, demasiadamente, na refeição seguinte. Assim, sem perceber, é evidente que o consumo será maior, pois a vontade de comer ficou acumulada por um longo período.

Com isso, a ingestão calórica total acaba sendo bem maior do que deveria, se a pessoa tivesse feito um lanche leve durante as refeições principais. Isso, sem contar que, quando a sensação de fome é grande, ninguém se preocupa com a qualidade do que consome, optando, freqüentemente, por alimentos pouco saudáveis, como salgadinhos, doces e outras guloseimas, que fornecem apenas calorias, sem ofertar nutrientes.

Você fraciona as suas refeições?

Aproveite este momento para avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou se alimenta apenas quando sobra tempinho na sua agenda, ou quando a vontade aparece? Pense bem. Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer. Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor.

Pode parecer desnecessário, mas nomear as refeições já pode ser um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Se você não faz isso, perde a noção do que consome e do que o seu corpo necessita. Então, passa a beliscar, beliscar, beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos, amendoim e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.

Solução para não exagerar

Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Por exemplo, a simples atitude de levar uma fruta de fácil transporte ou um biscoito ao escritório, ou um iogurte à faculdade ou em passeios, demonstra um hábito alimentar saudável, que pode evitar excessos de calorias nas refeições principais.

Os sucos de frutas, chás e água de coco de caixinha são opções práticas e simples para o dia-a-dia, pois você pode levar na bolsa, onde quer que vá. Lembre-se que o seu corpo necessita de líquidos em todas as estações do ano (não só no verão), para manter as suas funções vitais e se manter bem hidratado.

Mas, é claro que nem tudo pode ser carregado de casa. Poré
m, você pode encontrar alimentos saudáveis também em padarias, lanchonetes, cafeterias e, até mesmo, no cinema. Lembre-se que, quanto mais você variar a sua alimentação, maior será o aporte de nutrientes que você vai consumir. Desta forma, se em um dia você consumir um pão de queijo no lanche da tarde, no outro é conveniente que escolha uma barrinha de cereais.

Outra dica é evitar salgados fritos como coxinha, croquetes, kibe e assados muito gordurosos, como massa folhada e crossants. Quando você desejar consumir um salgado em uma lanchonete - faça isso, no máximo, uma vez por semana - prefira uma opção leve como esfiha (queijo, carne, frango ou verduras), pão de batata ou pão de queijo. Tenha o cuidado para não consumir estes alimentos regularmente, para não se tornar um hábito. Lembre-se que estes alimentos são pobres em fibras e, assim, podem prejudicar o funcionamento do seu intestino. Além disso, em excesso, estes alimentos fornecem calorias extras ao seu plano alimentar.

Lanches para matar a sua fome

Levar um lanchinho prático para o trabalho ou fazer uma pequena refeição fora de casa não é problema, contanto que você não fique de estômago vazio por muito tempo. Programe-se para fazer dois lanches por dia, que podem ser distribuídos como você preferir. Pela manhã, à tarde ou mesmo à noite, se você costuma ir tarde para a cama.

Veja, a seguir, os alimentos que você pode consumir em diferentes circunstâncias, sem que o seu programa de emagrecimento vá por água abaixo.





Dra. Roberta Stella 
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP).
Fonte: CyberDiet

Melhor que ontem

Olá meninas!

Tô passando rapidinho só pra mandar notícias. Graças a Deus meu dia de hoje foi bem mais calmo que o de ontem; uma dose extra de paciência, humor bem melhor e quase nenhum aborrecimento. Como minha mãe sempre diz, "Nada como um dia depois do outro", né? Quero agradecer de coração às meninas que deixaram comentários aqui e no Divas, o apoio e carinho de vocês foi essencial pra melhorar meu dia. Muito obrigada, amigas! Agora vou indo porque ainda pretendo visitar alguns blog's antes de dormir. Beijos, fiquem com Deus!



Só pra descontrair...

Chata e chateada...

‎"Quando fico em silêncio é porque estou segurando tudo que tenho vontade de falar."



Olá meninas, como estão?


Meu fim de semana foi tão bom, mas essa semana já começou complicada: provas na faculdade (e eu sem tempo de estudar), TPM e problemas no trabalho, além de um problema de saúde que tem me incomodado cada dia mais e é agravado pelo estresse! Eu tenho feito um esforço danado pra me controlar, mas sei que uma hora essa pressão pode explodir e tenho medo de acabar descontando tudo na comida... Ontem exagerei um pouco e prometi compensar durante a semana, só que ainda não tive como fazer minhas comprinhas, tô louca pra experimentar o chá de hibisco que a Angela e a Helen me indicaram, mas cadê tempo de procurar? Acreditam que hoje o meu lanche da tarde foi um brigadeiro médio e uma barrinha de chocolate branco? Os dois foram 'presentes', mas eu só comi porque tava mesmo com fome; se tivesse minhas torradas ou bolachinhas não teria consumido essas calorias vazias... A partir de amanhã vou tentar fazer as coisas que deram certo semana passada e que não pude fazer hoje: ir pro trabalho à pé (meia hora de caminhada), comer nas horas certas e anotar tudo, tomar meu chá da tarde e lanchar direitinho. Eu sei que reclamar não ajuda e na verdade não gosto de falar dos meus problemas, normalmente fico calada até melhorar ou converso com minha mãe, minha irmã e/ou o noivo, mas é que tô tão chateada, precisava mesmo desabafar! Espero que vocês me entendam e me desculpem. As provas só terminam na sexta, a TPM só passa no começo do mês e o trabalho eu tô vendo um jeito de resolver, mas tenho fé que amanhã será melhor que hoje! 



Beijos


O que te motiva?



Emagreciiiii!



Tô tão alegre, gente! Sexta passada eu fiquei super chateada por ter subido pra 76kg, mas essa semana me esforcei pra valer e consegui baixar pra 74,5kg, não é o máximo? Cheguei a ver 74kg ontem de manhã, mas prefiro considerar o peso de sexta porque agora decidi só me pesar nesse dia. Esse negócio de subir na balança todos os dias é muito complicado, eu fico surtada com as variações do peso durante a semana, cheia de ansiedade. Meninas daqui e do Divas, muito obrigada pelo carinho e apoio, vocês foram essenciais nessa primeira conquista!


O que me deixa mais feliz é sentir que dessa vez eu tô firme no meu propósito de emagrecer, e pelos motivos certos. Eu já tentei emagrecer outras vezes, começava na maior empolgação, falava e lia sobre isso o tempo todo, mas poucos dias depois o entusiasmo ia embora e eu desistia de tudo; numa dessas fiz a Dieta dos Pontos durante quinze dias, perdi dois quilos e deixei pra lá... Acho que eu não conseguia levar adiante porque queria perder peso apenas pelo que as pessoas diziam, pela questão estética, pra poder vestir qualquer roupa que quisesse, ser admirada, mas não pensava em outras coisas. Dessa vez eu decidi emagrecer porque me sinto cansada, porque não consigo andar um pouco mais rápido sem ter dificuldade de respirar, falta disposição pra enfrentar o dia-a-dia, sinto mais sono que o normal, nenhuma roupa fica confortável (e me recuso a comprar novas e maiores) e principalmente porque me imaginei recebendo uma notícia 'desagradável'; minha mãe é hipertensa e diabética, assim como outros parentes próximos, e eu passei a ter medo dessas doenças. Graças a Deus a Diabetes de mãinha é controlada e ela não precisa de insulina, mas toma vários outros remédios diariamente, além de ter deixado de comer as coisas que gosta. 


Dessa vez decidi emagrecer porque quero ter mais saúde, mais qualidade de vida, porque vou casar ano que vem e quero estar bem, porque quando chegar a hora de engravidar quero ser uma mãe saudável, e pra ser admirada também, por que não?; esses sim são os motivos certos, por esses sim vale a pena persistir. Por esses motivos é que, quando alguém me oferece um pedaço de torta ou de hambúguer, um biscoito recheado ou batata-frita eu respondo tranquilamente "Não, obrigada". Vejo meus colegas de trabalho se empanturrando com essas coisas enquanto eu como bolacha cream cracker e tomo chá, mas não me sinto mal por isso; eu sei que tô fazendo o melhor pra mim e pro meu futuro, coisa que só eu mesma posso fazer. Agora que os resultados estão começando a aparecer eu tenho mais vontade de continuar nesse caminho e ainda mais certeza de que tomei a decisão certa . 


E você, já se perguntou por que quer emagrecer? É por você ou só pelos outros?




"Quando uma criatura humana desperta para um grande sonho e sobre ele lança toda a força de sua alma, todo o universo conspira a seu favor." Goethe

“A Lei do Caminhão de Lixo”

Olá meninas!

Passando rapidinho porque já tô de saída do trabalho (sexta-feira, 17:55h #todoscomemora), mas também não consigo mais ficar muito tempo longe daqui. Juro que amanhã faço um post 'decente'.

Queria deixar um texto que a  postou hoje no Face, eu amei e acho que vocês vão gostar também. 

"Um dia peguei um táxi para o aeroporto. Estávamos rodando na faixa certa,quando de repente um carro preto saltou do estacionamento na nossa frente. O taxista pisou no freio, deslizou e escapou por um triz do outro carro! O motorista do outro carro sacudiu a cabeça e começou a gritar para nós nervosamente. Mas o taxista apenas sorriu e acenou para o cara, fazendo um sinal de positivo. E ele o fez de maneira bastante amável e amigável. Indignado lhe perguntei: ‘Porque você fez isto? Este cara quase arruína o seu carro e nos manda para o hospital!’ Foi quando o motorista do táxi me ensinou o que eu agora chamo de “A Lei do Caminhão de Lixo.” Ele explicou que muitas pessoas são como caminhões de lixo. Andam por ai carregadas de lixo, cheias de frustrações, cheias de raiva, traumas e desapontamento. À medida que suas pilhas de lixo crescem, elas precisam de um lugar para descarregar, e às vezes descarregam sobre a gente. Não tome isso pessoalmente. Isto não é problema seu! Apenas sorria, acene, deseje-lhes o bem, e vá em frente. Não pegue o lixo de tais pessoas e nem o espalhe sobre outras pessoas no trabalho, em casa ou nas ruas. Fique tranquilo… Respire fundo E DEIXE O LIXEIRO PASSAR. O princípio disso é que pessoas felizes não deixam os caminhões de lixo estragarem o seu dia, a vida é muito curta pra isso. Limpe os sentimentos ruins, aborrecimentos do trabalho, picuinhas pessoais, ódio e frustrações. Ame as pessoas que te tratam bem, e trate bem as que não o fazem. “A vida é dez por cento o que você faz dela e noventa por cento a maneira como você a recebe”! "


Beijos, nos vemos amanhã!

Música

Eu adoro essa música porque o ritmo é contagiante, alegre, beeeem a cara dos anos 80 (que eu amo) e também porque dou muitas risadas com os figurinos e dancinhas da época. É do tipo "música pra animar", sabem? Quem quiser conhecer ou matar a saudade, é só dar o play!


Resoluções, metas e dúvidas

Olá pessoal.

Desde quinta tô bem empolgada em participar do Desafio de Natal, até porque, como falei no post anterior, meu peso subiu e me deixou triste; à partir de agora eu só quero vê-lo descer! Pra dar uma "agilizada" nesse processo eu tomei algumas decisões e resolvi mudar alguns hábitos, mas ainda tenho muitas dúvidas e dificuldades. Listo todas abaixo:
  1.  Comer de 3 em 3 horas relogiosamente. Essa meta eu consigo cumprir a maior parte do tempo, mas às vezes a correria é grande e não tenho como parar pra comer, ou simplesmente esqueço de olhar o relógio e, quando vejo, já passou da hora.
  2. Anotar tudo o que como. Separei uma agenda só pra esse fim e tenho anotado tudo certinho desde sexta, tô achando muito bom voltar a fazer isso, você presta mesmo mais atenção no que come. Só não voltei a contar pontos/calorias, pretendo começar essa semana.
  3. Tomar chá todos os dias. Nunca gostei de chá, só tomava quando tava doente e mesmo assim com muita careta, mas é fato que os chás tem inúmeros benefícios pro nosso corpo. Tenho tomado de camomila quase todas as tardes, junto com duas ou três bolachas cream cracker, e acho que tô acostumando. A meta pra essa semana é passar a tomar duas vezes por dia, todos os dias (aceito sugestões de novos sabores). Só tenho uma dúvida: o de caixinha tem o mesmo efeito que o in natura?
  4. Comer carboidratos só até as 18:30hs. Já vi muita gente dizer que dá resultado e resolvi testar pra ver se comigo também funciona. Normalmente janto no trabalho após as 18hs (pão de forma com margarina+queijo ou mortadela+café) e corro pra faculdade, de onde chego às 23hs varada de fome! Minha dúvida é o que comer nesse horário, pois costumo deitar antes das 23:30hs e não gosto de ir pra cama com fome.  
  5. Caminhar/passear com minha cachorrinha entre 20 e 30 minutos, todos os dias. Essa com certeza será a meta mais difícil de cumprir: trabalho o dia todo e de lá mesmo vou pra aula; os dois são longe de casa e preciso ir de ônibus, ou seja, só posso caminhar de manhã, antes de trabalhar. Como durmo tarde, o grande desafio é acordar às 6:10hs, pois acordo às 7hs e ainda com muito sono. O que eu queria mesmo era malhar na academia, mas com esses horários fica complicado. 
Agora preciso da ajuda de vocês pra sanar as dúvidas dos itens 3 e 4, pois sei que algumas já tem esses hábitos; quem puder me ajudar eu agradeço, pois me ajudará bastante a cumprir essas metas. As outras só dependem de mim mesma, e eu vou me esforçar muito pra conquistá-las!

Esses dias tava arrumando meu quarto e encontrei uma avaliação que fiz no setor de Nutrição do Centro de Atendimento Social da minha faculdade. A avaliação é feita por alunos do curso e supervisionada pelos professores, tudo muito organizado (e gratuito). Recebi a avaliação e um cardápio personalizado, junto com as tabelas de substituições, mas pra ser sincera eu nunca segui, pretendo fazer isso a partir de agora. Na época, novembro de 2009, eu tava pesando 69,5kg e já achava muito! Se eu soubesse que chegaria a 76kg e me sentiria tão mal, inclusive fisicamente, teria me cuidado melhor e feito tudo certinho. Por isso que decidi levar as coisas mais a sério dessa vez, pra que eu não me arrependa de novo lá na frente. Realmente não adianta a gente se lamentar pelo que já passou, e sim tentar melhorar o que virá. Como disse Chico Xavier: "Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim."

Bom início de semana!


P.S. Desculpem o post gigante, é que eu tô mesmo empolgada.

Eu em "Pouquinho".

(Clique pra aumentar)

Me identifico completamente com a Pipa; 76 kg hoje! 
Ou a balança tá de sacanagem comigo ou eu recuperei 'magicamente' o quilo que perdi do final de agosto pra cá... Aposto na segunda opção.


Imagem: Nando Neri

Meu 1º Desafio!



Olá meninas!

Passando hoje pelos blog's que eu sigo encontrei no da Ana Domanski algo que me chamou bastante atenção: um selinho de Desafio de Natal. Corri no blog da responsável, a Marjorie, pra ver se ainda dava tempo me inscrever e felizmente deu. Então aqui está, meu 1º desafio! Minha meta já era eliminar 15kg até o Natal, mas pra ser sincera eu não vinha me esforçado o suficiente pra atingir essa meta e isso tava me deixando muito chateada comigo mesma; bom, na verdade tem outras coisas me deixando chateada em outros "setores" da vida, e uma coisa reflete na outra, mas isso é assunto pra depois... Acho que esse desafio não poderia ter vindo em hora melhor, é o empurrão que eu tava precisando pra tomar vergonha na cara começar a fazer as coisas da maneira certa, me esforçar como tem que ser. Até o dia 23/12 temos 14 semanas, o que me dá uma média de pouco mais de 1kg por semana, certo? Acho que não vai ser tão difícil de cumprir porque já era justamente o que eu tava planejando eliminar, 1kg por semana, e até onde eu sei essa é a média saudável de peso a se perder, ou seja, nada extremo demais. Amanhã já devo enviar a primeira pesagem, pro Desafio e pro Divas, ansiedade total! Conto com o apoio de vocês meninas, e vamos com tudo! 

Beijos

De grão em grão...



Olá meninas!


Outro dia comentei lá no Divas a dificuldade que tenho em contar pontos/notas/calorias, primeiro porque eu esqueço de anotar as coisas que vou comendo ao longo do dia, mas principalmente porque eu me confundo bastante com as porções. Nunca tenho certeza se realmente comi 100g de uma coisa ou uma concha média de outra, então acabo desestimulando e desistindo da contagem por achar que comi mais ou menos do que soube contar... Não tenho seguido nenhuma dieta específica, só tento fazer escolhas mais saudáveis e diminuir as quantidades, e é ai que mora o perigo: como um pouquinho disso, um pouquinho daquilo, e quando paro pra prestar atenção percebo que exagerei em algum momento. Isso aconteceu hoje: meu noivo inventou de fazer churrasco aqui em casa e eu achei melhor almoçar antes, justamente pra ver se não comia tanto depois. Foi um pouquinho de feijão, outro de arroz, mais um pouco de macarrão, batata, carne, copo pequeno de refrigerante; tudo bem, era almoço. Ai vem o churrasco: um pedacinho de frango, um espetinho, um pedacinho de cupim, calabresa, queijo, cerveja, refrigerante de novo; parei umas cinco horas, mas o estrago foi tão grande que não jantei e mesmo assim ainda tô me sentindo cheia, quase meia-noite! Acho que desse jeito eu não vou a lugar nenhum, né. É por isso que, depois de duas semanas tentando simplesmente controlar minha alimentação, resolvi que vou voltar a contar calorias. Por mais que eu queria emagrecer, minha cabeça e meus hábitos ainda são de gorda, eu ainda como mais com os olhos do que com o estômago, ainda encho o prato achando que pouca comida não vai me satisfazer, e não é do dia pra noite que isso vai mudar. Daqui pra frente o caderno, caneta e calculadora serão meus maiores aliados nessa luta contra a balança e contra mim mesma! Amanhã falo sobre outras decisões que tomei pra chegar lá... Tenho um objetivo e vou conseguir! 


Mas agora eu preciso mudar um pouco de assunto: queria agradecer as meninas do Divas, especialmente a Gê e a Dani por todo o carinho, apoio e incentivo que me deram nesses primeiros dias de blog. Como já disse, hesitei muito antes de entrar aqui, foram quase três anos até tomar coragem, mas graças às meninas do grupo e às minhas leitoras (sempre quis dizer isso) agora me sinto bem mais segura. Tô até mais tranquila pra escrever! Aos poucos vou visitando o cantinho de cada uma e atualizando minha listinha de blog's. Adorei os comentários, quero respondê-los também. Ah, consegui mudar o layout, vou usando esse até conseguir um personalizado. Espero que tenham gostado, quero opiniões!

Beijos meninas, bom começo de semana pra todas!

Lutar é preciso!


Engraçado como a primeira postagem é estranha, né? A gente fica nervosa, o pensamento trava, não sabe bem o que escrever, quais palavras usar, é um tal de digita e apaga que não acaba mais. É assim com todo mundo? Felizmente hoje as coisas eu tô mais tranquila e as ideias estão fluindo melhor...

Mas eu queria mesmo era falar sobre os Sabotadores da Dieta: eu tenho um noivo fofo que adora me paparicar, com comida! A semana ia muito bem, até que ontem (feriado) ele me fez uma surpresa me levando pra jantar fora, num lugar que eu adoro e que não íamos há meses! Depois, shopping. Resultado: lasanha, refrigerante, sorvete, chocolate, batata-frita, um verdadeiro caos! Tentei manter a linha e comer só um pouco de tudo, mas na hora de dormir tava me sentindo imensa #baiacufeelings. De manhã cedo minha irmã veio me ver e me trouxe um belo pedaço de bolo de chocolate. Com cobertura de chocolate, claro! Quando chego no trabalho meu colega me dá bom dia e grita: "Luuu, trouxe pamonha pra gente lanchar". Socorroooo! 
Todo mundo sabe que eu adoro comida, como bem, de tudo, mas parece que é só a gente começar a fechar a boca que o mundo começa a nos boicotar. No começo as pessoas estranhavam e insistiam quando ofereciam algo e eu recusava; agora deram pra me trazer comida como se fosse presente! Queridos, juro que não tô passando fome, não tô depressiva nem vou 'pegar fraqueza' porque tô comendo menos. Pelo contrário, meu dia melhorou bastante sem a sensação de estufamento, sem estômago inchado e pesado, e sei que a longo prazo vou me sentir melhor ainda, quando meu peso começar a baixar. Vou ter mais disposição, mais fôlego, menos cansaço e muito mais saúde, e é por isso que quero persistir no meu propósito e resistir bravamente a cada fatia de torta prestígio, cachorro-quente, coxinha tentação que aparecer no meu caminho. Cada dia é um passinho rumo à vitória!


"Quando você não está feliz, é preciso ser forte para mudar, resistir à tentação do retorno. O fraco não vai a lugar algum."  Ayrton Senna

E enfim...

...O blog nasceu!


Depois de tantas dúvidas, hesitação, indecisão quanto ao nome, quanto ao que escrever, depois de tantas tentativas até conseguir registrar, aqui estamos! Num primeiro momento pensei em escrever apenas sobre emagrecimento, e embora esse ainda seja o foco, achei melhor não me limitar tanto; queria falar de outras coisas também, do que quero, do que faço, o que penso, onde vou, o que gosto e até o que não gosto, e foi assim que ele nasceu! 

Não quero me alongar tanto na minha primeira postagem, então amanhã eu volto pra falar um pouco mais de mim e de tudo.

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