:: Frutas que ajudam a perder peso ::



Pesquisas recentes indicam que algumas frutas têm ação direta na diminuição de medidas. Elas evitam o acúmulo de gordura do abdome, combatem a ansiedade e a compulsão por massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.

FIGO
Rico em magnésio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta é diurética e, graças às suas sementes, atua como laxante suave. Com baixo índice glicêmico, libera aos poucos no organismo seu açúcar natural, evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em uma salada de folhas verde-escuras com uma proteína magra.
Quantidade ideal: Uma unidade por dia.

LIMÃO
O segredo do sucesso está na casca e na parte branca, que reveste os gomos. Ali se encontra a pectina, tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo. “Além disso, a pectina ajuda a saciar, facilita a digestão e regula os níveis de açúcar no sangue, evitando os ataques de fome”, afirma a endocrinologista e nutróloga Valéria Goulart, de São Paulo. A fruta é diurética, aliviando o inchaço e a celulite. Rica em vitamina C, ainda fortalece a imunidade e previne anemias.
Quantidade ideal: Tome uma vez ao dia suco de um limão feito na centrífuga ou no liquidificador.

CAMU-CAMU
Dados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) revelam que o camu-camu tem quase o dobro de vitamina C que a acerola e 60 vezes mais do que a laranja. O nutriente tem tripla função para quem quer controlar a balança: ajuda a eliminar toxinas, a reduzir a gordura localizada e a estimular a circulação sanguínea, amenizando o aspecto da celulite.
Quantidade ideal: “A fruta in natura é bem ácida. Uma boa saída é consumi-la em forma de cápsula de 1 grama, uma vez ao dia, em jejum”, orienta a médica Valéria Goulart.

MAÇÃ
Estudo realizado na Universidade Nippon Sport Science, no Japão, verificou que o consumo diário da fruta, durante três semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal em cobaias. Os motivos ainda não foram esclarecidos, mas os cientistas apostam na pectina – ela de novo! –, já que uma maçã média fornece entre 3 e 5 gramas da fibra. O alimento apresenta alto teor de potássio, que elimina o sódio excedente e ajuda a reduzir a retenção hídrica. Ela também é um ótimo antioxidante.
Quantidade ideal: Uma unidade com casca por dia (bem lavada, por favor!).

BANANA
Você tem três bons motivos para incluir a fruta na dieta. Primeiro, porque ela é rica em triptofano, aminoácido bastante usado na medicina ortomolecular para combater a ansiedade e a compulsão por massas e doces. O segundo motivo tem a ver com a presença da vitamina B6, que atua no metabolismo das proteínas e dos lipídios e ajuda a reduzir a absorção da gordura ingerida na refeição. E terceiro, porque a banana contém 2 gramas de fibras solúveis, quantidade suficiente para manter o apetite sob controle por algumas horas. É um excelente calmante intestinal.
Quantidade ideal: Duas unidades por dia.

ABACATE
A fruta reduz a ação do cortisol, hormônio liberado em situações de stress ou jejum prolongado que favorece o acúmulo de gordura na barriga. “A substância diminui a ação do hormônio da saciedade e você sente mais vontade de comer doce”, explica a nutricionista Cynthia An to naccio. Mais benefícios? O abacate tem alto teor de fibra, regula o metabolismo, fornece energia para malhar. Destaque para a gordura monoinsaturada, que aumenta o colesterol bom e protege o coração.
Quantidade ideal: Meia unidade pequena duas vezes por semana.

ROMÃ
As sementes oferecem três vezes mais antioxidantes do que o chá verde e o vinho tinto. Com isso, combate as inflamações no organismo, consideradas uma das causas para o desenvolvimento da obesidade. Tal ação foi comprovada em estudo feito pelo departamento de medicina da Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos, que mostrou que ingerir 175 mililitros de suco de romã por dia diminui significativamente a atividade de uma proteína inflamatória.
Quantidade ideal: Meia xícara de suco de romã por dia. Bata a fruta com água no liquidificador.
Fonte: Emagrecendo

Imaginem minha alegria ao me deparar com essa matéria que tem tudo a ver com minha tarefa, hein? Essa semana comi maçã e banana todos os dias, adorei saber que elas ajudam a emagrecer e vou continuar incluindo as duas no meu cardápio diário, principalmente a banana. Quando malhava cedinho não dava tempo tomar café antes de ir pra academia, então eu comia uma ou fazia uma vitamina e chegava lá super disposta, encarava todos os exercícios numa boa, me dava mais disposição pra malhar que qualquer outro alimento. Já maçã eu gosto de comer à noite, quando chego da faculdade, e além dessas duas também tenho consumido melão e laranja. O bom é que a mamys tá me ajudando bastante nessa tarefa, pois ela tem me visto comendo mais frutas e, quando esqueço, ela vem me oferecer. ^^
Ahh, teve Diva falando que vai cumprir a tarefa dessa semana junto comigo, vou cobrar viu dona Paty?! rsrs 
Beijos, meninas.

:: Pesagem/Tarefa ::

Oi meninas, tudo bem?


Peso da semana: 65,600 kg. \o/ Me pesei ontem cedinho, mas por vários motivos acabei não conseguindo postar, então aqui estou, e muito satisfeita com esse resultado da balança. Confirmando o que várias meninas me disseram, o aumento da semana passada deve ter sido mesmo causado por inchaço ou retenção, esse é o meu peso real no momento. 
Não sei se todo mundo sabe mas sempre que o peso muda, o cálculo precisa ser refeito pra que a Dieta dos Pontos continue dando certo. Meu limite pra essa semana é de 388 pontos, um pouquinho menos que semana passada, mas já diminuiu né.




Tarefa da semana




Bom, desde criança eu gosto da maioria das frutas comuns - laranja, maçã, melão, uvamelancia, banana, abacaxi, pera, ameixa, manga, goiaba, morango, carambola, maracujá, coco, acerola -, nunca fiz cara feia pra nenhuma delas. O problema é que, mesmo depois de adulta, não consegui desenvolver aquele hábito mega saudável de consumi-las com frequência, como duas ou três porções por semana, quando o recomendado são três porções por dia. Os benefícios todo mundo já conhece: fortalecem o sistema imunológico, ajudam na digestão e na desintoxicação, rejuvenescem, previnem doenças, emagrecem, regulam o intestino, aumentam a saciedade... Enfim, seria praticamente impossível descrever todos os benefícios neste post porque são inúmeros, então quem quiser conhecer mais alguns é só clicar aqui. 
Meu desafio essa semana consiste em consumir pelo menos três porções de frutas por dia, sendo que até uma porção pode ser de suco natural e no mínimo duas sejam da fruta in natura. A pontuação permanece a mesma, uma estrelinha por cada dia de tarefa cumprida.


Agora vou visitar vocês e colocar os assuntos em dia.
Beijos

:: Resumo da Semana ::

Olha ai, Rayane Moraes! rsrs


Olá meus amores, tudo bem?

Finalmente a sexta-feira chegou, que alegria! Fim de semana é tudibom, né não? Maaaas hoje eu tenho um motivo a mais pra ficar contente (tchan tchan tchan tchan): consegui cumprir minha tarefa da semana e conquistei as cinco estrelinhas! 

Não sei se todo mundo entende o motivo da minha alegria, mas não se trata apenas de me exercitar, e sim de cumprir uma meta que eu mesma criei, de conseguir levar uma coisa até o fim, e isso é muito gratificante. Lógico que não vou parar por aqui, semana que vem começa tudo de novo e quero fazer ainda melhor, além do mais todo mundo sabe que os benefícios dos exercícios regulares vão muito além da forma física, né.  Já senti uma diferença sutil, principalmente no sono, mas ainda é muito cedo pra falar sobre isso.

Recapitulando, na quarta pulei corda +/- 20 minutos, na quinta fiz uma aula de 45 minutos do Billy Blanks que quase acabou comigo e hoje fiz os exercícios da Tânia Oliveira que fiz na segunda, ufa! Acho que tá bom pra uma primeira semana, não tá? 

Só senti falta de duas coisas: planejamento e organização. Como falei no outro post, meu arquivo da Solange Frazão deu pau e perdi muito tempo baixando de novo e procurando outro; comprei uma corda mas era infantil, muito pequena e leve, não serviu; acabou que ficou tudo meio desencontrado, não sei se trabalhei os grupos certos e quero evitar isso semana que vem, por isso vou me planejar e providenciar tudo com antecedência, pra não ter erro. 

Por outro lado, uma coisa que gostei muito foi a comodidade de estar em casa, eu pude fazer as coisas no horário que deu e no conforto do meu quarto. Esses dias choveu um bocado aqui e, se tivesse que ir pra alguma academia, eu certamente não iria; malhando em casa não tem esse transtorno (nem o pretexto, né?). =)

A alimentação também tá bem bonitinha, tudo anotado, somado e dentro do limite de pontos. Apesar disso, tô com um certo medinho da pesagem de amanhã. É que a TPM já deu as caras por aqui e trouxe o amigo inchaço, tô me sentindo um balãozinho! Até comentei com as Divas essa semana que não importa muito o que eu faça - mudar alimentação, exercitar, tomar chá - sempre incho nesse período... Pelo menos esse mês não tô com vontade de doce, nem de um chocolatinho sequer, e espero que continue assim. Quero que o fim de semana seja tão light quanto foi de segunda à sexta e amanhã ainda pretendo pular corda, pra fechar com chave de ouro (e porque adorei!). Quem vem comigo fazer um fim de semana perfeito? Quem? Quem? rsrs

Saldo: «««««

:: Minhas estrelinhas ::

Hello, girls! Como vão, tudo bem?

Viram o título do post? Prestaram atenção no plural, hein, hein? rsrs Pois é, fiz exercícios ontem e hoje, já tenho duas estrelinhas! Aliás, coloquei uma tabelinha ali do lado e vou atualizar todo dia, pra quem quiser acompanhar minha evolução durante a semana. 
Bom, como meu material da Solange Frazão deu pau e tive que baixar novamente, acabei fazendo outro pra não ficar parada. Ontem fiz o vídeo da Tânia Oliveira (falei dele aqui), três séries de oito repetições pra cada exercício, totalizando trinta minutos. Gente, passei o resto da tarde acabada, cansada e dolorida, mas muito contente! Hoje fiz um mix de vários vídeos porque o que eu queria fazer não carregava nem baixava por nada no mundo net fail, mas totalizou meia horinha. Continuo dolorida, mas tô feliz!  \o/ \o/ \o/
Como agora tô fazendo exercício (cof, cof) meu limite de pontos aumentou, essa semana tenho direito a 390 pontinhos e fiquei dentro do limite, ontem e hoje. 
Algumas meninas comentaram no post anterior que aquele aumento no peso pode ter sido inchaço ou retenção, acho que é bem possível pois andei com o intestino preguiçoso, mas só vou ter certeza depois da próxima pesagem, né?! Tô pensando seriamente em voltar a me pesar todo dia, o que acham? Quando fazia isso achava bom porque tinha um controle maior do peso, mas por outro lado ficava meio surtada quando aumentava muito de um dia pro outro... Enfim, vou pensar direitinho pra decidir o que faço. Por hoje é só isso, pessoal. Beijos!

:: Agradecimento/Peso/Tarefa ::

Oi gente, tudo bem? Antes de tudo queria agradecer pelos comentários no post anterior, o apoio de vocês tem sido imprescindível nessa caminhada, e se cheguei até aqui é porque não estou sozinha, obrigada mesmo. Quero agradecer também às novas seguidoras e dizer que ainda essa semana passo no cantinho de cada uma, prometo. 




Maaaas agora vamos falar de pesagem?

Mulher de 30

Pela tirinha já dá pra vocês terem uma ideia do que aconteceu, né?! Pesei no domingo porque acordei tarde e esfomeada no sábado e esqueci de pesar, quando dei por mim já tava no meio do café... O que vi na balança? 66,100 kg! Pois é, também não entendi e ainda não sei direito de onde vieram esses +600gr, afinal fiz tudo certinho da segunda à quarta, até arrisquei uns exercícios leves; na quarta à noite, depois da faculdade, comi um cachorro-quente que o noivo trouxe - erro 01-, quinta passei o dia quase todo fora, andei muito e fiz apenas as refeições principais, em grandes intervalos de tempo - erro 02 -; sexta foi normal até a tarde, quando lanchei uma fatia média de torta de chocolate - erro 03 - (me arrependi e, pra piorar, não tava gostosa) mas tentei compensar no jantar, comendo menos. Não sei se foram esses três erros ai, mas tenho plena consciência de que a culpa foi toda minha e já me preparei psicologicamente pra fazer uma semana perfeita, sábado eu quero e vou ver os 65 de novo, ponto final.




Tarefa da Semana - Projeto Aniversário


Achei que a primeira tarefa do Projeto não poderia ser outra: Exercícios! Sempre falei aqui que adoro malhar, mas depois que sai do trabalho deixei também a academia, pois era longe de casa e não compensava pagar mensalidade+passagens, e no meu bairro não tem. De lá pra cá já ensaiei várias vezes me exercitar em casa, mas sempre acabo deixando pra lá por ficar meio perdida, sem saber direito que exercícios fazer, só que meus problemas acabaram! Semana passada, passeando pelos blogs lights, vi alguém falando sobre o dvd da Solange Frazão e lembrei que tenho o bendito, baixei desde o ano passado (como pude esquecer disso?) e deixei jogado por aqui. Corri pra frente da tv e fiz os exercícios mais simples de perna, sem caneleira nem nada porque eu queria mesmo era me mexer. Adorei as séries, senti até aquela dorzinha deliciosa de quando a gente começa a se exercitar, então decidi que essa seria a primeira tarefa do Projeto, não só pelo emagrecimento em si, mas por todos os benefícios que o exercício traz; desde março tenho me sentido cansada, sem disposição, com dificuldade de concentração e meu sono tá todo desregulado, passo o dia bocejando! Acho que o sedentarismo tem forte influência nisso tudo.
Vou providenciar os pesinhos e caneleiras o mais rápido possível pra fazer o treino conforme a Solange manda, mas enquanto isso vou improvisando ou fazendo sem nada, pois o importante mesmo é mandar esse sedentarismo chato embora, e quero minhas estrelinhas! =)

Beijo meninas, bom comecinho de semana pra nós!



:: Projeto Pessoal Aniversário ::

Ilustração: Hudson Raniel


Pois é gente, agora a coisa ficou séria mesmo! Daqui a três meses é meu aniversário, dia 15 de agosto, e pra quem não lembra ou não sabe, foi no meu aniversário do ano que passado que decidi emagrecer (pra ler a história clique aqui), nem parece que já vai fazer um ano! Em setembro é o blog que completa o ano e acho que a melhor forma de comemorar essas datas é atingindo minha meta final. Eu adoro participar do Desafio das Estações mas acho muito generalizado; há tempos queria algo mais pessoal, mais 'meu' mesmo, afinal ninguém melhor que eu pra saber das minhas dificuldades, limitações, hábitos, estado de espírito e tudo o mais que interfere no emagrecimento, né?! Por isso decidi criar esse projeto, pra focar nas coisas que me influenciam e me ajudam/atrapalham. 
O esquema é o seguinte: todo domingo postarei uma tarefa que devo cumprir de segunda à sexta, cada dia cumprido ganho uma estrelinha e digo no dia da pesagem quantas conquistei; como ultimamente tenho me pesado aos sábados, esse passa a ser o dia oficial da pesagem/postagem do peso aqui; pretendo continuar tomando o chá verde em cápsulas mas pode ser que mude pra outro (natural, claro); a dieta dos pontos também continua, afinal tô firme e forte nela depois que comecei o processo de novo e time que tá ganhando não se mexe, né? Também quero voltar com o sistema de recompensas, mas ainda tenho que pensar como vou fazer, pois tem um mimo que eu quero há meses e prometi só comprar quando atingisse a meta final, até agora não comprei, vou ver como fica. 
Como tô começando o Projeto no meio da semana, vou deixar pra postar a primeira tarefa no domingo e esses dias ficam pra adaptação, então fiquem à vontade pra sugerir, opinar, criticar, enfim, meter o bedelho! Amo as opiniões de vocês.
Ahh, meu IMC agora é 24.7, finalmente sai da faixa do 'sobrepeso' e entrei na do 'peso ideal'. Mesmo sabendo que não é o parâmetro mais confiável pro peso, fiquei super feliz, mais uma conquista! ^^


O que acharam do Projeto? Me contem! 
Beijos



:: Emagreci ::

Olá meninas, como foi o Dia das Mães de vocês? O meu foi ótimo, graças a Deus. Todo mundo com saúde e a família quase toda reunida (tenho um irmão que mora em outro estado e só vem de vez em quando); fizemos uma surpresa pra mamys, demos um presente que ela queria e nem imaginava que ia ganhar, ela adorou e todo mundo ficou feliz. =)

Também tive ótimas surpresas com a balança esse fim de semana: eliminei 800gr e entrei no 65. Peso de sábado: 65,500 kg. Sabem como me senti?



Por hoje é isso, gente. 
Volto com novidades amanhã, beijo.

:: Faxina! ::



Olá meninas, tudo bem?

Eu ando meio sumida esses dias, né? Tô até devendo algumas visitinhas, mas é que a semana por aqui tá bem corrida; resolvi fazer uma mega arrumação em casa pro dias das mães e aproveitei pra pintar, então é um tal de arrasta móvel, espana parede, pinta, lava chão, limpa os móveis, puxa tudo de volta, muda de lugar... Aff, que canseira! Tenho feito tudo sozinha porque a mamis não pode me ajudar (ainda por causa do joelho), ai tô fazendo por etapas, cada dia um cômodo. O melhor é que a alimentação fica bem regrada e ainda passo o dia quase todo me movimentando, às vezes até danço, acho que isso serve de exercício, né? Será que dona Balança vai me mostrar um resultado bom essa semana? rsrs

Por hoje é isso, gente. Um beijo!


"Tudo o que somos nasce com nossos pensamentos. Em nossos pensamentos, fazemos o nosso mundo." — Buda


Pesagem Semanal

Olá meninas, como estão?

Peso de domingo de manhã: 66,30 kg. \o/ Nada mal pra quem tá com dona M na área, né.

Meu fim de semana foi bem tranquilo em relação à alimentação, tudo controladinho e sem exageros. Ontem fui almoçar com o noivo numa churrascaria que a gente sempre vai; antigamente eu saía de lá completamente cheia (amo carne) e muitas vezes me sentia mal quando chegava em casa, ficava até com dificuldade de respirar por ter comido demais e não conseguir fazer a digestão (é horrível isso, eu sei) mas ontem, graças a Deus, tudo foi diferente. Saímos de casa cedo, eu não tinha tomado café da manhã e mesmo assim almocei pouco, mas o suficiente pra me sentir satisfeita. Durante a tarde tomei um sorvete de casquinha do McDonalds e comi um pacote de pipoca de microondas, meus únicos 'pecados' do dia, e confesso que me senti feliz com eles, pois raramente como essas coisas... 
O chá verde tem me ajudado bastante, percebo que fico saciada mais rápido e demoro mais tempo pra sentir fome novamente, mas é lógico que ele é só um apoio, não é um milagre nem uma cápsula mágica que some com a minha fome. O mais importante tem sido mudar meus hábitos e felizmente eu tô conseguindo, emagrecer vai ser apenas uma consequência.

"São os passos que fazem os caminhos." Mário Quintana


O que tenho feito?

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Por que será que gosto tanto desse gato, hein?

Oi gente, tudo bem? Por aqui tudo ótimo!

Nesses dias em que fiquei longe do blog eu não abandonei totalmente os hábitos saudáveis. No começo sim, passei alguns dias sem me cobrar e sem me preocupar com nada e isso foi ótimo, me fez muito bem sob vários aspectos. Maaas, como toda ação tem uma reação, não demorou muito pra eu sentir as roupas ficando mais apertadas, já que tenho facilidade em reter líquido, aí a ficha caiu e vi que era hora de começar tudo de novo, como fiz há alguns meses atrás. Prefiro dizer ‘começar de novo’ porque, pra mim, ‘recomeçar’ tem cara de segunda chance, de tentar novamente algo que não deu certo, que precisa ser refeito, me entendem? Pra ser mais clara, recomeçar é retomar de onde parou, começar é partir do zero, é assim que penso e é assim que quero agir a partir de agora, como se tivesse começando tudo do zero.

Bom, voltando à história, passei a última semana de abril fazendo tudo certinho – tomei três cápsulas de Chá Verde por dia, todos os dias; anotei tudo que consumi; contei os pontos; tomei muuuita água; só consumi carboidratos até as 19hs; aumentei o consumo de frutas e verduras; só não fiz exercícios, mas todo o resto foi seguido à risca a semana toda. Não comentei nada com ninguém, nem no grupo Divas, que a gente sempre fala de tudo, guardei segredo mesmo. O motivo é simples: eu queria saber até onde ia! Eu queria testar a quantas andava minha motivação, se conseguiria fechar uma “semana perfeita” sozinha, sem o apoio e o incentivo de outras pessoas, e consegui, então vi que era hora de voltar pra cá e começar de novo.

Falando sobre o peso, abril não foi um bom mês pra mim e isso acabou se refletindo na balança. Teve a Páscoa, fiquei doente na mesma semana que mainha, meu pai e meu avô também adoeceram, teve semana de provas e entrega de trabalhos tensos na faculdade, mainha caiu na cozinha e machucou o joelho, enfim, teve de tudo um pouco. A tensão e ansiedade foram grandes esse mês, mas graças a Deus agora tá tudo bem. Abaixo, um balanço das pesagens do mês:

06/04 67,20 kg
13/04 67,10 kg
20/04 67,90 kg
28/04 66,60 kg

Resumindo a ópera, depois de uma semana fazendo tudo certo já consegui eliminar os exageros de abril e voltar ao peso do final de março, o menor peso que já tive desde que comecei a RA. Agora é que começa realmente o desafio de emagrecer os quilos que faltam,  quem vem comigo?


Ahh, fiquei feliz em saber que vocês gostaram do layout novo. Esqueci de comentar que ali do lado agora tem os links pras minhas redes sociais, então quem quiser me adicionar é só clicar lá, fiquem à vontade.


Por hoje é isso, pessoal. Um beijo!



Layout novo

Olá meninas, como estão? 

Eu tô bem, sentindo muita falta daqui e de vocês, por isso tô voltando! Aos poucos, devagarinho e sem muito alarde, pra não desanimar logo...
Mas então eu pensei que, se era pra começar tudo de novo, o melhor seria arrumar a casa primeiro, né? Eu amava o layout antigo, achava o mais lindo de todos que já tinha usado, mas há tempos queria algo novo. Procurei várias vezes em vários sites/blogs e nenhum me conquistava, até que sábado à tarde achei um legal, simples e limpo, no estilo desenho feito à mão, bem bonitinho (alguém chegou a ver?). O problema dele é que tinha duas colunas do lado esquerdo e aquilo me incomodava demais, ficava com a sensação de algo poluído e achava que prejudicava a leitura. Mas eis que numa noite de sábado triste, solitária e sem esperanças dramática, bisbilhotando no blog Quinze Desejos, encontrei esse layout e plaft! Foi amor à primeira vista! Esse é realmente do jeito que eu queria; gostei das ilustrações, das cores, do estilo e até das configurações, viva! \o/ Só consegui instalar ele hoje porque ainda faltavam alguns detalhes, mas a Jaque me ajudou (obrigada novamente, flor) e ai está. Agora quero saber a opinião de vocês, fiquem à vontade pra votar!





Ahh, feliz Dia do Trabalhador pra todas nós, aproveitem bastante o feriado! Beijos







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